Kobiece czwartki: płaski brzuch !

Wiele kobie marzy o płaskim brzuchu. Dieta + ćwiczenia to dwa magiczne słowa które powinnyście zapamiętać z dzisiejszego wpisu. Te dwa elementy są ze sobą ściśle powiązane ale wszystko we właściwych proporcjach i z umiarem. Drogie Panie należy pamiętać o systematycznych ćwiczeniach mięsni brzucha, ważne aby nie robić długich przerw. 

Dieta! 
* Pamiętaj o częstym jedzeniu, ale małych porcji i NIE objadaniu się
* jedz dużo warzyw
* zwiększ spożywanie produktów bogatych w błonnik (gruboziarniste pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane, surowe warzywa)
* ogranicz alkohol, najlepiej z niego zrezygnuj- wzmaga apetyt i jest b.kaloryczny!
* pij minimum 6-8 szklanek niegazowanej wody mineralnej
* wskazane produkty : warzywa, kiełki, drób, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne nisko tłuszczowe, chude mięso, woda, herbatki ziołowe 

Przykładowy jadłospis:

·  śniadanie - serek ziarnisty z rzodkiewką i ogórkiem, 2 grubsze kromki chleba razowego

·  II śniadanie - banan, brzoskwinia, jogurt naturalny 2% tł. (koktajl)

·  obiad - grillowana pierś z kurczaka, ryż brązowy , sałata, pomidor, kiełki, oliwa z oliwek(sałatka)

·  podwieczorek - grapefruit

·  kolacja - omlet z zielonym groszkiem, zielona herbata

Moje drogie od przyszłego miesiąca zaczynamy wyzwanie BRZUCH, jeżeli chcecie przyłączyć się do tej akcji bardzo serdecznie Was zachęcam, a więcej szczegółów niebawem na FACEBOOKU :)

                            fitnessmamy.blogspot.co

Podejmiecie ze mną to wyzwanie? Jakie są Wasze sposoby na płaski brzuch ?