Jedz dla dwojga, a nie za dwoje #głodni zmian

Kolejnym ważnym tematem który chciałabym poruszyć w kontekście akcji #głodni zmian o której więcej przeczytacie na stronie TU jest zapotrzebowanie energetyczne kobiety w ciąży. Absolutnie dementuje powiedzenie jedz za dwoje.
W I trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię nie zmienia się w stosunku do okresu przed ciążą, natomiast zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe jest dużo wyższe. Płód czerpie niezbędne związki z organizmu matki, dlatego tak ważne jest prawidłowe żywienie przed zajściem w ciążę oraz w trakcie ciąży. Dopiero w II trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię wzrasta o 360 kcal dziennie, a w III trymestrze o 475 kcal w stosunku do zapotrzebowania przed ciążą.
Przy przeciętnym zapotrzebowaniu energetycznym ok 2000 kcal, zapotrzebowanie w II i III trymestrze jest większe ale nie są to aż tak duże liczby zapotrzebowania kalorycznego. 
Co w praktyce oznacza 475 kcal? Poniżej prezentuję przykłady posiłków i produktów o kaloryczności 475 :)
* 1 plaster sera białego
* 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem

* sałatka: 3 różyczki gotowanych brokułów,

łyżka blanszowanej drobno poszatkowanej

cebuli, łyżka pestek słonecznika, łyżeczka oliwy

aleksandraa2304@gmail.com

 

#Głodni zmian #zdrowy czwartek Początek akcji

Zostałam zaproszona do wzięcia udziału we wspaniałym projekcie „Rodzice dla zdrowia” organizowanym przez Fundację My Pacjenci, Fundację Nutricia i blog www.mylifestyle.com.pl.

Celem tegorocznej edycji projektu jest doprowadzenie do wprowadzenia porady dietetycznej (dla kobiet w ciąży i rodziców małych dzieci) finansowanej przez NZF.
Reprezentuje wyjątkową grupę  dietetyków- osób niezwykle wpływowych i mających olbrzymi wpływ m.in. na zdrowie maluchów oraz Pań w ciąży. Mam nadzieję, że będziecie uważnie śledzić wpisy blogowe oznaczane tagami #głodni zmian oraz #zdrowy czwartek. 
 Bardzo mi zależy na tym aby pisać o tematach które Was na prawdę interesują i które chcielibyście zgłębić.

Pierwszy temat który chcę Wam omówić dotyczy napojów po które sami często sięgamy i z premedytacją wielu podaje swoim dzieciom. Mamy ogromny wybór przeróżnych napojów niestety zdecydowana większość to produkty dosładzane, zawierające konserwanty. Kuszą pięknymi, kolorowymi opakowaniami. Podam Wam kilka przykładów:

mleko smakowe truskawkowe zawiera 42 gramy cukru. Tyle samo co 11 ciastek owsianych. To porcja 288 kalorii i 6 gram tłuszczu. Napój truskawkowy zawiera 21,8 gram cukru, ok. 90 kalorii. Taką dawkę znajdziemy także w 2 ciastkach ryżowych w czekoladzie. Sok ananasowy w kartoniku zawiera 25,4 grama cukru i ma 107 kalorii.

Co wybrać?

Woda niegazowana jest najlepszym rozwiązaniem na ugaszenie pragnienia dziecka. Pamiętajmy o wyborze wody średnio zmineralizowanej, a także o tym, że mówimy stanowcze NIE wodzie gazowanej (słodkiej lub zwykłej, której bąbelki powstałe z dwutlenku węgla podrażniają żołądek).  Woda niegazowana skutecznie nawadnia organizm i gasi pragnienie (słodkie napoje jedynie je maskują, a czasem nawet wzmacniają). Nawyk picia wody należy budować przed drugim rokiem życia. Z pewnością później nie będzie problemów z piciem wody niegazowanej.

Z całej grupy owocowych napojów najtrafniejsze są kompoty i samodzielnie przygotowane soki. W menu przedszkolaka także powinna pojawić się szklanka gorącego mleka czy kakao, które są rewelacyjnym źródłem magnezu, żelaza, potasu i wapnia.

Nie ulegajmy reklamom i czytajmy etykiety. 

 Kolejne wpisy już niebawem :) Zapraszam na fan page:)