Dieta przyszłej mamy

Dobrze wiemy jak duży wpływ na zdrowie oraz jakość życia ma żywienie. Dotyczy to również, a może nawet przede wszystkim przyszłych mam. Na samym starcie mogą dać swojemu maluchowi to co najlepsze.

Kwas foliowy- chyba wszystkim dobrze znany, kobieta planująca ciążę powinna zacząć przyjmować tabletki z kwasem foliowym minimum 3-4 miesiące przed poczęciem. Odpowiednia dawka to 0,4 mg. Kwas foliowy wspomaga rozwój płodu, zapobiega poronieniom, oraz powstawaniu wad cewy nerwowej.

Zdrowa dieta- już na etapie planowania ciąży należy pożegnać się z fast foodami, słodkimi przekąskami.
Najnowsze badania pokazują, że dieta obfitująca w produkty wysoko przetworzone, o dużej zawartości tłuszczów nasyconych i cukru bardzo podwyższa ryzyko rozwoju u dziecka cukrzycy i chorób serca – w dzieciństwie i w dorosłym życiu. Warto zadbać o regularność jadanych posiłków oraz ich jakość- produkty z pełnego ziarna, 3 porcje warzyw, 2 porcje owoców. Należy skonsultować z dietetykiem swoją obecną wagę, prawidłowy współczynnik BMI. Nadwaga bądź niedowaga znacząco mogą wpłynąć na zachwianie gospodarki hormonalnej

Opieka medyczna- zaufany ginekolog oraz położna. Warto pomyśleć o tym ważnym aspekcie wcześniej. Należy również zrobić podstawowe, kompleksowe badania- morfologia krwi, cytologia, USG narządów rodnych.
Warto również odwiedzić dentystę- w czasie ciąży zdecydowanie trudniej leczy się wszelkie stany zapalne.

Używki- wiele kobiet właśnie ze względu na dziecko postanawia rzucić palenie i ograniczyć picie alkoholu do minimum. Niestety jest również duża grupa kobiet, która nie robi z tym problemem nic. Używki utrudniają zajście w ciąże mają duży wpływ na przebieg kobiecego cyklu, mogą doprowadzić również do poronienia.

Samopoczucie-  to wbrew pozorom najtrudniejszy punkt. Stres nie jest absolutnie mile widziany. Radość, uśmiech, przyjemność- takie emocje powinny towarzyszyć przyszłym rodzicom.

 

Kobiece czwartki~ Dieta przyszłej mamy

Witajcie:) Chciałabym przedstawić Wam nowy cykl "Kobiece czwartki". Jak sama nazwa mówi będą to posty publikowane w czwartki o tematyce zdrowotno- żywieniowej specjalnie dla Pań. Każda z Pań niezależnie od wieku znajdzie wiele interesujących informacji. Gdyby jednak dany wpis nie dotyczył bezpośrednio Was a bliskiej Wam osoby proszę o podzielnie się daną informacją. Nie chodzi mi o ilość wyświetleń ale o to żeby informacja dotarła do jak największej grupy osób.

Pierwszy temat który chce zaprezentować to żywienie kobiet w okresie przedkoncepcyjnym. Wraz z decyzją o powiększeniu rodziny kobieta powinna zwrócić szczególną uwagę na swój codzienny jadłospis. Przyczyni się to do poczęcia zdrowego dziecka, prawidłowo rozwijającego się, oraz uniknięcia problemu zajścia w ciążę i utrzymania  jej.  Takie przegotowania najlepiej rozpocząć ok. 3 miesiące przed ew. staraniami o dziecko. Warto udać się do lekarza ginekologa(badania cytologiczne, badania krwi) oraz stomatologa. Bezwzględnie należy rzucić palenie, picie alkoholu które jest bardzo szkodliwe dla płodu. Wszelkie używki są stanowczo zabronione. Aktywność fizyczna to kolejny ważny aspekt. Jeśli nie jesteś w formie zacznij od najprostszych form aktywności np. spacer, gimnastyka.

 Po jakie produkty powinna sięgać Pani przygotowująca się do roli mamy? Po produkty pełnoziarniste, płatki owsiane zamiast pieczywa białego i słodkich płatków śniadaniowych. Chude mięso, wątróbkę, jaja, ryby, które dostarczą witamin z grupy B. Są one niezwykle istotne, wpływają na właściwe przewodnictwo nerwowe, dzięki czemu pośrednio wpływają na regularność cykli miesiączkowych. Kolejna witamina B1 odpowiada za prawidłowy przebieg owulacji i zagnieżdżenia,  natomiast witamina B6 łącznie z cynkiem niezbędna jest do produkcji żeńskich hormonów płciowych. Źródłami cynku są nasiona roślin strączkowych, pestki dyni, jaja, mięso, mleko i produkty mleczne, a także zbożowe z pełnego przemiału Warto pamiętać również o kwasie foliowym – jest potrzebny do wytwarzania kwasów nukleinowych. Najcenniejsze źródła kwasu foliowego to: warzywa liściaste (szpinak, sałata), brokuły, owoce cytrusowe, drożdże, wątroba, produkty zbożowe z pełnego przemiału, nasiona roślin strączkowych.
Wiemy także, że niedobór kwasu foliowego przed i w trakcie ciąży zwiększa ryzyko wad wrodzonych układu nerwowego przyszłego dziecka. 

Dobrze zwiększyć ilość produktów bogatych w żelazo, czyli wprowadzić do diety wspomnianą już wątróbkę, jak również cielęcinę, wołowinę - zawierają one żelazo w postaci hemowej, łatwiej przyswajalnej niż z produktów roślinnych. Chociaż bogatymi w żelazo są także warzywa strączkowe –warto  częściowo zastąpić potrawy mięsne (nie tylko ze względu na dużą zawartość żelaza, ale także witamin z gr. B, cynku oraz białka roślinnego, białko potrzebne jest do budowy komórek i tkanek koniecznych do produkcji nasienia i komórek jajowych).
Ze względu na zagrożenia wynikające z jej niedoboru, witamina E zyskała miano „witaminy płodności”. Zawierają ją: oleje roślinne, zwłaszcza słonecznikowy, margaryny wzbogacane, zarodki pszenicy, orzechy laskowe, żółtka jaj, warzywa liściaste (np. szpinak, sałata), natka pietruszki.
Witamina A z kolei (pomarańczowe i żółte warzywa i owoce) konieczna jest do produkcji żeńskich hormonów płciowych. Uważać należy na dodatkową suplementację tej witaminy oraz innych składników, najlepiej skonsultować to z lekarzem.

Przyszła mama powinna unikać:

• Dymu papierosowego i innych używek, w tym alkoholu;
• Żywności przetworzonej, smażonej lub konserwowanej chemicznie;
• Cukru prostego, słodzonych napojów i słodyczy;
• Żywności typu Fast food;
• Stresu. 

Jak Wam się podoba nowy cykl? Może macie propozycje tematów o których chciałybyście dowiedzieć się więcej informacji? 
Wszelkie pytania proszę kierować w komentarzach bądź napisać do mnie maila: aleksandraa2304@gmail.com