Suplementy diety na włosy i paznokcie

Na samym wstępie chciałabym zaznaczyć, abyście pamiętali, że nie ma cudownych tabletek. Jeśli problem nasila się, zachęcam do konsultacji z lekarzem, wykonania badań i ustalenia przyczyny wypadania włosów.

Pamiętajmy, że suplementy diety nie mają na celu leczyć(nawet nie mogą!) one mają za zadanie uzupełnić nasz organizm w składniki, których nie możemy dostarczyć z diety.

Witaminy, minerały, biotyna, cynk, selen, krzemionka? Co wybrać?

Jakie składniki znajdziemy w suplementach na włosy i paznokcie i w czym pomagają?

Skrzyp polny – tabletki na włosy ze skrzypem to łatwo przyswajalne źródło związków krzemu, potasu i innych składników odżywczych, skrzyp ma działanie antybakteryjne i regenerujące. Krzem jest pierwiastkiem, którego poziom maleje wraz z upływem lat, dlatego włosy stają się słabsze i wypadają. Przyjmowanie krzemu opóźnia czas pojawienia się siwizny na włosach i zapobiega utracie włosów.

Pokrzywa – ziołowa kuracja z pokrzywy polecana jest dla osób z cienkimi, przetłuszczającymi się i wypadającymi włosami.

Metionina i cysteina – to aminokwasy siarkowe budujące białka. Oba składniki wspierają wzrost i siłę włosa, a także zapobiegają jego siwieniu.

Witamina E - to silny przeciwutleniacz, który chroni komórki włosa przed wolnymi rodnikami. Szczególnie silnie oddziałuje w połączeniu z selenem.

Cynk – wzmacnia strukturę włosa i przyspiesza wzrost.

Żelazo – odpowiada za ukrwienie cebulki włosa. Niedobór żelaza jest bezpośrednio powiązany z wypadaniem włosów.

Selen – chroni mieszki włosowe, jako przeciwutleniacz. Wspiera pracę tarczycy pośrednio hamując wypadanie włosów

Biotyna jest nazywana inaczej witaminą H lub witaminą B7. Jak pozostałe witaminy z grupy B, biotyna odgrywa istotną rolę w zachowaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci. Biotyna zawiera cząsteczki siarki chroniącej naszą skórę i włosy. Tak, więc docierając do odpowiednich komórek dostarcza tego cennego organizmowi pierwiastka. Uczestniczy w syntezie cukrów, białek i kwasów tłuszczowych, co wpływa na właściwe funkcjonowanie skóry, włosów i paznokci.

      Jeśli zdecydujecie się na zakup takiego preparatu, przeczytajcie skład warto też zapytać o poradę farmaceutę, a zdecydowanie najlepiej uważniej przyjrzeć się swojej codziennej diecie, a o tym już w kolejnych wpisach :)

Wypadanie włosów ?

     Włosy  wypadają nam każdego dnia i jest to normalny proces fizjologiczny. Dzienna utrata włosów nie powinna przekraczać 70- 100 włosów

       Problem pojawia się gdy wypada ich ponad 100 dziennie i trwa to dłużej niż kilka tygodni.

Nadmierne wypadanie włosów często jest efektem przebytej choroby, 

-stresów, 

- nerwic, 

- palenia papierosów, 

- nieodpowiedniej diety (niedobór białka i deficyt kaloryczny mogą być przyczyną zwolnionego wzrostu włosów, zmniejszenia grubości łodygi i zwiększonego wypadania), 

-anemii, 

-przyjmowania niektórych leków.

Wiele chorób może wpływać niekorzystnie na wzrost włosów powodując łysienie. Do chorób ogólnoustrojowych, które mogą powodować zwiększenie wypadania włosów, a potem łysienie zaliczamy zaburzenia hormonalne (np. nad- i niedoczynność tarczycy), choroby zakaźne, cukrzycę, niektóre choroby tkanki łącznej, nowotwory narządów wewnętrznych oraz choroby owłosionej skóry głowy (jak np. łuszczyca, grzybica, łojotokowe zapalenie skóry głowy). 

         U kobiet zwiększenie wypadania włosów może występować po porodzie, po odstawieniu środków antykoncepcyjnych oraz w okresie menopauzy. 

      W nadczynności tarczycy włosy są cienkie, jedwabiste, o wzmożonym połysku, głównie do okolicy czołowej. 

      W niedoczynności tarczycy włosy są przerzedzone, suche, szorstkie, łamliwe. Może występować objaw Hertogha polegający na wyłysieniu 1/3 zewnętrznej części brwi.

Jeśli zauważymy nadmierne wypadanie włosów, warto skonsultować to z lekarzem i pomyśleć o badaniach laboratoryjnych takich jak:

• morfologia z rozmazem
• glukoza
• mocz. badanie ogólne
• TSH
• FT3
• FT4
• poziom ferrytyny
• antyTPO
• estradiol
• testosteron
• androstendion
• DHEA-S
• progesteron
• prolaktynę
• SHGB
• badanie trychologiczne

Kobiece czwartki: Dieta na włosy

Piękne, mocne i zdrowo wyglądające włosy to niewątpliwie ogromny kobiecy atut. Niestety stosunkowo niewielka grupa kobiet może się pochwalić i nie narzeka na swoje włosy. Jesień oraz wczesna wiosna to czas kiedy nasze włosy potrzebują szczególnej uwagi, a dieta to niewątpliwie ważny czynnik uzupełniający ich pielęgnacje.  Za wygląd włosów odpowiedzialne są przede wszystkim geny, a zmiana diety nie spowoduje radykalnej zmiany w przypadku cienkich i słabych kosmyków, ale z pewnością spowoduje, że będą bardziej lśniące, mocniejsze i odporne na wypadanie.  
Błędy żywieniowe które wpływają niekorzystnie na stan i kondycje włosów:
* picie dużej ilości mocnej kawy bądź herbaty
* nadmiar cukru, słodyczy (ogólnie cukrów prostych)
* częste spożywanie alkoholu
* spożywanie często i w dużych ilościach potraw zawierających nasycone tłuszcze zwierzęce 
* nadmierna podaż produktów bogatych w szczawiany które utrudniają wchłanianie cynku, wapnia i magnezu

Produkty, które korzystnie wpływają na wygląd i kondycję kosmyków:

* Pieczywo pełnoziarniste - jest bogate w witaminy (E, wit. z grupy B) i mikroelementy: żelazo, fosfor, potas.

* Ciemny ryż - zawiera dużo żelaza, wapnia i witamin z grupy B.

* Jajka - są źródłem białka i witamin, jak A, D, witamin z grupy B, a także żelaza, wapnia, potasu, fosforu, magnezu.

* Świeże warzywa, głównie zielone, jak szpinak, sałata, brukselka, brokuły, szparagi, natka pietruszki - są bogate w mikroelementy i witaminy A, E, z grupy B.

* Ryby morskie, np. łosoś. Zawierają one dużo kwasów tłuszczowych omega-3, białko,witaminy A, D oraz witaminy z grupy B. Związki te korzystnie wpływają na stan włosów oraz ukrwienie skóry głowy.

*Orzechy- mają w sobie nie tylko kwasy omega-3, ale i cynk

* Kiełki roślin - większość z nich nie tylko dostarcza protein, ale i witamin z grupy B, A, C, E, H oraz pierwiastków, jak żelazo, siarka, cynk, potas, magnez, selen. Dzięki swoim właściwościom kiełki działają wzmacniająco na cebulki włosów.

 Warto też uzupełnić dietę w płyny takie jak: herbatki z pokrzywy lub skrzypu.

Zmiana diety zapewne radykalnie nie wpłynie na nasze włosy ale z pewnością wzmocni je od wewnątrz.