Dieta przyszłej mamy

Dobrze wiemy jak duży wpływ na zdrowie oraz jakość życia ma żywienie. Dotyczy to również, a może nawet przede wszystkim przyszłych mam. Na samym starcie mogą dać swojemu maluchowi to co najlepsze.

Kwas foliowy- chyba wszystkim dobrze znany, kobieta planująca ciążę powinna zacząć przyjmować tabletki z kwasem foliowym minimum 3-4 miesiące przed poczęciem. Odpowiednia dawka to 0,4 mg. Kwas foliowy wspomaga rozwój płodu, zapobiega poronieniom, oraz powstawaniu wad cewy nerwowej.

Zdrowa dieta- już na etapie planowania ciąży należy pożegnać się z fast foodami, słodkimi przekąskami.
Najnowsze badania pokazują, że dieta obfitująca w produkty wysoko przetworzone, o dużej zawartości tłuszczów nasyconych i cukru bardzo podwyższa ryzyko rozwoju u dziecka cukrzycy i chorób serca – w dzieciństwie i w dorosłym życiu. Warto zadbać o regularność jadanych posiłków oraz ich jakość- produkty z pełnego ziarna, 3 porcje warzyw, 2 porcje owoców. Należy skonsultować z dietetykiem swoją obecną wagę, prawidłowy współczynnik BMI. Nadwaga bądź niedowaga znacząco mogą wpłynąć na zachwianie gospodarki hormonalnej

Opieka medyczna- zaufany ginekolog oraz położna. Warto pomyśleć o tym ważnym aspekcie wcześniej. Należy również zrobić podstawowe, kompleksowe badania- morfologia krwi, cytologia, USG narządów rodnych.
Warto również odwiedzić dentystę- w czasie ciąży zdecydowanie trudniej leczy się wszelkie stany zapalne.

Używki- wiele kobiet właśnie ze względu na dziecko postanawia rzucić palenie i ograniczyć picie alkoholu do minimum. Niestety jest również duża grupa kobiet, która nie robi z tym problemem nic. Używki utrudniają zajście w ciąże mają duży wpływ na przebieg kobiecego cyklu, mogą doprowadzić również do poronienia.

Samopoczucie-  to wbrew pozorom najtrudniejszy punkt. Stres nie jest absolutnie mile widziany. Radość, uśmiech, przyjemność- takie emocje powinny towarzyszyć przyszłym rodzicom.

 

Projekt metamorfoza- Czas na zmianę

Wiosna jest dobrym czasem na zmianę: naszego wyglądu, stylu życia, sposobu odżywiania. Kilka tygodni temu w popularnych social mediach ogłosiłam Projekt metamorfoza- Czas na zmianę. Postanowiłam wykorzystać swoje dotychczasowe doświadczenia oraz wiedzę żywieniową- jestem dietetykiem i stale pogłębiam swoją wiedzę w tym kierunku.
Projekt ma na celu nie tylko zmianę wizualną ale przede wszystkich chodzi o poprawę zdrowia, zwiększenie aktywności fizycznej oraz stałą zmianę nawyków żywieniowych. Wszystko stopniowo i pod profesjonalnym okiem. Do udziału w projekcie zgłosiło się kilka pań jednak finalnie rozpoczęcia tego jakże trudnego wyzwania podjęła się Magda.
Magda ma 26 lat, 155cm wzrostu, 98 kg. Sama nie potrafiła zmotywować się ani do ćwiczeń ani rozpoczęcia diety/ zmiany nawyków. W pracy Magda trzyma się zasad zdrowego żywienia problem jednak zaczyna się kiedy wraca do domu. Kanapa- telewizor- jedzenie- tak wyglądały popołudnia i wieczory u Magdy. Wyglądały- bo postanowiła to zmienić, wzięła sprawy w swoje ręce, wzięła udział w projekcie. 
Dieta + aktywność fizyczna + produkty Wellness to trzy nieodłączne od siebie filary które towarzyszą Magdzie od jakieś czasu i będą towarzyszyły jej w drodze do upragnionej sylwetki oraz poprawy zdrowia. Przez najbliższe kilka tygodni będę informowała Was o rezultatach i postępach Magdy.

Czekamy również na słowa wsparcia od Was, być może wśród Was są osoby którym udało się zrzucić troszkę kilogramów albo osoby które nie wiedzą jak zacząć którym również mogę pomóc. O produktach Wellness, ich niesamowitych właściwościach dowiecie się w kolejnych wpisach. Zachęcam do uważnego śledzenia bloga oraz fan pag`a :)
A tak wygląda Magda przed "zmianą", a za kilka tygodni poznacie Magdę w nowym wydaniu :)

sałatka owocowa

Witam serdecznie! Pewnie niektórzy z Was są właśnie teraz w pracy bądź w szkole, a zbliża się pora drugiego śniadania. Dobrze wiemy, że owoce są bogatym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Nie można jednak zapominać o tym, że zawierają cukry proste- m.in. fruktozę i sacharozę. 

Ze względu na dużą ilość witamin i cukrów prostych najkorzystniej jest jeść owoce w godzinach rannych, na śniadanie zaraz po przebudzeniu, na 2 śniadanie lub kolejny posiłek w pracy. W połączeniu np. z jogurtem i owsianką będą stanowiły pełnowartościowy węglowodanowo - witaminowy posiłek na dobry początek dnia. Dzięki temu nasz organizm po długiej przerwie nocnej zostanie pobudzony do pracy, a glukoza odżywi nasz mózg i zwiększy jego wydajność w pracy, na uczelni, w szkole.

Należy unikać podjadania owoców w godzinach wieczornych i/lub przed snem. Wysoki indeks glikemiczny i cukry podczas snu lub tuż przed będą metabolizowane do tłuszczu gromadzonego w tkance podskórnej. W godzinach wieczornych i nocnych organizm spowalnia swój metabolizm, przygotowując się tym samym do regeneracji i odpoczynku.

Moja propozycja sałatki owocowej:

banan

liczi

ananas (miseczka również z ananasa)

granat 

mandarynka

grejpfrut

brzoskwinie Del Monte

Do sałatki można również dodać jogurt naturalny.