Jedz dla dwojga, a nie za dwoje #głodni zmian

Kolejnym ważnym tematem który chciałabym poruszyć w kontekście akcji #głodni zmian o której więcej przeczytacie na stronie TU jest zapotrzebowanie energetyczne kobiety w ciąży. Absolutnie dementuje powiedzenie jedz za dwoje.
W I trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię nie zmienia się w stosunku do okresu przed ciążą, natomiast zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe jest dużo wyższe. Płód czerpie niezbędne związki z organizmu matki, dlatego tak ważne jest prawidłowe żywienie przed zajściem w ciążę oraz w trakcie ciąży. Dopiero w II trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię wzrasta o 360 kcal dziennie, a w III trymestrze o 475 kcal w stosunku do zapotrzebowania przed ciążą.
Przy przeciętnym zapotrzebowaniu energetycznym ok 2000 kcal, zapotrzebowanie w II i III trymestrze jest większe ale nie są to aż tak duże liczby zapotrzebowania kalorycznego. 
Co w praktyce oznacza 475 kcal? Poniżej prezentuję przykłady posiłków i produktów o kaloryczności 475 :)
* 1 plaster sera białego
* 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem

* sałatka: 3 różyczki gotowanych brokułów,

łyżka blanszowanej drobno poszatkowanej

cebuli, łyżka pestek słonecznika, łyżeczka oliwy

aleksandraa2304@gmail.com