Kobiece czwartki: Jak wzmocnić swoja odporność?

Dziś w cyklu: Kobiece czwartki temat bardzo aktualny i na czasie- odporność. Czas jesienno- zimowy to duże wyzwanie dla naszej odporoności. Co zrobić by nie chrować kiedy wokół wszyscy chorują? 

Gdy do naszego organizmu wtargną wirusy czy bakterie, budzi się układ odpornościowy (układ immunologiczny). Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli limfocytów jest za mało, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bólami głowy. By do tego nie dopuścić, warto zrobić coś, by wzmocnić naszą armię obronną, czyli układ odpornościowy. Ważne jest to zwłaszcza u progu zimy.

Sen i wypoczynek wzmacniają odporność

Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. Aby do tego nie dopuścić trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie, a przede wszystkim sen!

Również do czynników, które mogą osłabiać naszą odporność i zwiększają podatność na zakażenia należą m.in.:

• palenie tytoniu,
• nieregularne odżywianie,
• nadużywanie alkoholu,
• nieregularny tryb życia,
• stresy i napięcia emocjonalne,
• częste podróże i zmiany klimatu,
• antybiotykoterapia.

Właściwie zbilansowana dieta zabezpiecza dzieci i dorosłych przed niedoborami pokarmowymi i osłabieniem odporności.

Warto tu wymienić takie składniki odżywcze, jak np.:

• witaminę C, która zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych włosowatych i wzmacnia ich ściany, dzięki czemu zwiększa się odporność błon śluzowych na zakażenie,
• cynk, który bierze udział w produkowaniu przeciwciał odpornościowych czy
• żelazo, które zapobiega niedokrwistości usposabiającej do zwiększonej podatności na infekcję.

Na naszą dietę należy zwrócić szczególną uwagę zimą, kiedy rośnie apetyt na zawiesiste zupy, dania tłuste i smażone, słodycze oraz kaloryczne przekąski będące źródłem energii dla zmarzniętego organizmu. Wybieramy wówczas często potrawy mączno-białkowe kosztem warzyw i owoców, które zimą są zdecydowanie droższe, więc rzadziej kupowane, choć to one są źródłem niezbędnych dla naszej odporności witamin i minerałów. W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony.

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać z wzoru: 3x30x130. Można go przetłumaczyć w następujący sposób – co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za wiele ruchu na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub z pracy, przez pół godziny

 

aleksandraa2304@gmail.com

Jakie są Wasze sposoby na poprawę odporności ?